Qi Gong für die Wirbelsäule - Mobilisation und Kräftigung

Beschreibung

Langes Sitzen und einseitige Belastungen machen den Rücken oft unbeweglich und angespannt. In diesem Kurs lernen Sie sanfte Qi-Gong-Übungen, mit denen Sie die Wirbelsäule mobilisieren, die Rumpfmuskulatur aktivieren und Ihre Haltung bewusster wahrnehmen. Zielgruppe: Erwachsene mit oder ohne Qi-Gong-Vorkenntnissen, die ihre Wirbelsäule beweglicher machen, ihre Körperhaltung verbessern und Übungen als Ausgleich zu sitzender Tätigkeit oder einseitigen Alltagsbelastungen erlernen möchten. Kursinhalt: Grundlagenwissen zur Wirbelsäule, Körperhaltung und Bewegungsqualität Einführung in die Qi-Gong-Prinzipien: Aufrichtung, Entspannung, Atmung und Aufmerksamkeit Bewegungsfolgen zur Mobilisation von Hals-, Brust- und Lendenwirbelsäule Übungen zur Aktivierung der Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur Entwicklung einer kurzen Qi-Gong-Übungsfolge zur Anwendung in Alltag und Beruf Ziele: Die Teilnehmenden kennen grundlegende Zusammenhänge zwischen Körperhaltung, Atmung und Beweglichkeit der Wirbelsäule. Die Teilnehmenden nehmen persönliche Haltungs-, Bewegungs- und Spannungsmuster bewusster wahr. Die Teilnehmenden führen ausgewählte Übungen zur Mobilisation und Stabilisierung sicher und kontrolliert aus. Die Teilnehmenden verbinden Bewegung, natürliche Atmung und Aufmerksamkeit miteinander. Die Teilnehmenden passen Übungen an ihre individuellen Möglichkeiten an. Die Teilnehmenden können eine kurze Qi-Gong-Übungsfolge selbstständig einsetzen. Methoden: Kurzimpulse zur Thematik: Wirbelsäule, Haltung und Qi-Gong-Grundprinzipien Demonstration und schrittweise Vermittlung der Bewegungsabläufe Angeleitetes und zunehmend selbstständiges Üben Individuelle Rückmeldungen und angepasste Übungsvarianten Wahrnehmungs- und Reflexionsphasen Konkrete Hinweise zur Übertragung der Übungen in Alltag und Beruf Yasar Kovanci ist zertifizierter Qi-Gong-Lehrer nach den Ausbildungsstandards des Bundesverbandes für Taijiquan und Qi Gong e. V. Er verfügt über 20 Jahre Qi-Gong-Praxis sowie langjährige Unterrichtserfahrung im gesundheitsorientierten Qi Gong und bringt zusätzliche Fortbildungen in Erwachsenenpädagogik mit.

Zusatzinformation

Bitte mitbringen: bequeme Kleidung, rutschfeste Socken oder Hallenschuhe taiji taijiquan qigong