Pilates für Einsteiger:innen

Beschreibung

Entdecken Sie die Grundlagen von Pilates: Mit bewusster Atmung und kontrollierten Bewegungen kräftigen Sie Ihre Haltungsmuskulatur und entwickeln ein besseres Gefühl für Ihren Körper. Lernen Sie, sich bewusst auszurichten und ausgewählte Übungen in Alltag und Beruf einzusetzen. Zielgruppe: Erwachsene jeden Alters ohne Pilates-Vorkenntnisse, die die Pilates-Methode kennenlernen möchten und ein ganzheitliches, gezieltes Training zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit, Haltung und Körperwahrnehmung suchen. Kursinhalt: Einführung in die Pilates-Grundprinzipien mit Schwerpunkt auf Atmung, bewusster Ausrichtung und Bewegungskontrolle Pilates-Übungen zur Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur Übungsabfolgen für Gleichgewicht, Körperhaltung und ein erweitertes Bewegungsspektrum Bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung Informationen zur Bedeutung von Körperhaltung und Bewegung für die Gesundheitskompetenz sowie zur Vorbeugung einseitiger Belastungen und Haltungsfehler Ausgewählte Pilates-Übungen für die selbstständige Anwendung zu Hause und als Ausgleich im Alltag Ziele: Die Teilnehmenden kennen grundlegende Pilates-Prinzipien und wenden diese in einfachen Übungsabfolgen an. Die Teilnehmenden kräftigen ihre Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur und verbessern ihre Körperstabilität. Die Teilnehmenden erweitern ihr Bewegungsspektrum und verbessern ihr Gleichgewicht sowie ihre Haltung durch kontrollierte Bewegungsabläufe. Die Teilnehmenden nehmen Körperhaltung, Atmung und Bewegung bewusst wahr und stimmen diese aufeinander ab. Die Teilnehmenden erkennen ungünstige Haltungs- und Bewegungsmuster und lernen, einseitigen körperlichen Belastungen vorzubeugen. Die Teilnehmenden stärken ihre Gesundheitskompetenz und führen ausgewählte Übungen selbstständig und angepasst an ihre individuellen Möglichkeiten aus. Methoden: Anleitung und Demonstration der Pilates-Übungen Gemeinsames Üben mit systematischem Aufbau und fließenden Bewegungsabfolgen Eigenständiges Üben mit individueller Anleitung und Anpassung Kurze Theorieinputs zu Körperhaltung, Atmung und gesundheitsbewusster Bewegung Angeleitete Körperwahrnehmung und Reflexion der Übungserfahrungen Angeleiteter Transfer ausgewählter Übungen in die selbstständige Praxis zu Hause Daniela Stephan bringt langjährige Erfahrung im Fitness- und Präventionsbereich mit. Sie verfügt über eine Fitness-A-Lizenz, ist DOSB-Übungsleiterin B für Sport und Prävention und hat Ausbildungen in Yoga, Pilates und Nordic Walking absolviert. Ergänzend dazu hat sie eine MTT-Ausbildung (Medizinische Trainingstherapie) an der Universität Potsdam abgeschlossen.

Zusatzinformation

Bitte mitbringen: Handtuch, bequeme Kleidung, Socken, flaches Kissen