Die Fünf Tibeter®

Beschreibung

Mit einer bewussten Atemführung, fließenden Bewegungen und einem festen Übungsablauf lädt dieser Kurs dazu ein, den Alltag hinter sich zu lassen und neue Kraft zu schöpfen. Die Fünf Tibeter sind fünf aufeinander aufbauende Bewegungsabläufe, die Orientierung und Sicherheit vermitteln. Jede Übung wird den individuellen körperlichen Möglichkeiten angepasst - auch mit rückengerechten Varianten. In ihren Kursen verbindet die Kursleiterin Musik mit Achtsamkeit, Stille mit Interaktion, Atem mit Präsenz sowie Genauigkeit mit Humor. Zielgruppe: Für Erwachsene aller Fitnesslevel. Besonders geeignet für Menschen ab etwa 50 Jahren bis ins hohe Alter. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Kursinhalt: Erlernen der fünf tibetischen Übungen in einem festen Übungsablauf Individuelle Wahl zwischen klassischer und rückengerechter Ausführung entsprechend den eigenen körperlichen Möglichkeiten Arbeit an der Körpermitte als Ausgangspunkt jeder Bewegung Atemübungen und Atemmeditationen (aktiv und still) Lockerungs-, Dehn-, Kräftigungs- und Faszienübungen Kennenlernen der sieben Energiezentren (Chakren) Mantrasingen sowie Partnerübungen und Erfahrungsaustausch. Ziele: Die Teilnehmenden entwickeln ein Bewusstsein dafür, dass eine stabile Körpermitte, ein geöffnetes Brustbein, ein gelöster Unterkiefer und eine bewusste Atemführung die Grundlage für eine gesunde und fließende Bewegung bilden. Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit, Dehnung, Kraft und Körperwahrnehmung. Die Teilnehmenden können ein individuelles Fünf Tibeter Programm sicher und selbstständig praktizieren und als regelmäßige Praxis in ihren Alltag integrieren. Methoden: Anleitung und Demonstration der Fünf Tibeter Praktisches Üben mit individueller Anpassung der Ausführung Korrektur und individuelles Feedback Partnerübungen Kurze Theorieinputs Yvette Richter hat an der Hochschule für Schauspielkunst Ernst Busch Schauspiel studiert und hat 15 Jahre an deutschen Bühnen gespielt. Seit 2009 gibt sie Gruppenunterricht als Körpertrainerin an verschiedenen Schauspielschulen. Sie ist Mitglied des Dachverbandes der Fünf Tibeter® und ermächtigt, diese Übungen zu lehren. Kursdurchführung: Einüben der Tibeterübungen Arbeit am zentralen Ansatz und Training der guten Verbundenheit mit der Körpermitte Atemmeditationen (aktiv/still) Entspannungs- u. Lockerungsübungen/ Partnerübungen Dehn- u. Kraftübungen/Faszientraining Kennenlernen der 7 Energiezentren sowie des Mantra Singens Feedbackrunde/Austausch

Zusatzinformation

Bitte mitbringen: bequeme und warme Kleidung, warme Socken, Decke