Fit und beweglich
- Kursnummer
- Nk-S507c
- Kategorie
- Gesundheit (3.02)
- Volkshochschule
- Neukölln
- Leitung
- Marlies Scheffler
- Zeitraum
- 04.09.2026 – 27.11.2026 (11 Termine)
- Wochentage
- Freitag
- Preis
- 79,20 €
- Plätze
- 9 von 11 frei
- Ort
- Rudow, Alte Dorfschule Rudow
Alt-Rudow 60, 12355 Berlin
Beschreibung
Ihr Kurs auf einen Blick: Dieser Kurs bietet ein ausgewogenes Trainingsprogramm in 90 Minuten. Nach einer 25-minütigen Aufwärmungs-Phase werden wir mit und ohne Geräte die großen und kleinen Muskelgruppen kräftigen. Spezielle Übungen für den Rücken, Schulter und Beckenboden lockern tiefliegende Strukturen, verbessern die Beweglichkeit, fördern den Gleichgewichtssinn und lösen Verspannungen. Hier fließen auch Übungen aus dem Pilates und Yoga mit ein. Wir beenden den Kurs mit Entspannungs- und Atemübungen. Lerninhalte Übungen für das gesamte Skelettsystem Ausdauertraining Kräftigung der Muskulatur Mobilisation und Stretching Training der Tiefenmuskulatur Faszientraining Entspannungsübungen (z. B. nach PMR) Methoden Der Kurs kombiniert Warming-up, Kräftigung von Haupt- und Tiefenmuskulatur, Stretching, Entspannung, Atemübungen und endet mit Tai-Chi für Balance und innere Ruhe. Individuelle Anpassungen und Korrekturen sorgen dafür, dass jede Teilnehmerin und jeder Teilnehmer optimal gefördert wird. Lernziele verbesserte Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer und Reaktionsfähigkeit für den AlltagVerbesserung von Gleichgewicht, Körperwahrnehmung und LungenfunktionFreude an der Bewegung und positive Erfahrungen in der Gruppe, was die Motivation steigertDie Teilnehmenden haben nach dem Kurs die Fähigkeit, die Übungen und kurze Entspannungsphasen auch selbstständig im Alltag auszuführenGestärkte Eigenverantwortung für die körperliche Gesundheit durch anwendbares BewegungswissenErlernung gesundheitsgerechter Bewegungsabläufe zur Prävention von Fehlhaltungen und Überlastungsschädennachhaltige Verbesserung der gesundheitlichen Selbstkompetenz Zielgruppe Der Kurs richtet sich an alle interessierten Personen ab 30 Jahren. Auch ohne Vorkenntnisse sind Sie in diesem Kurs willkommen. 👤Marlies Scheffler ist ausgebildete Gesundheitsberaterin, zertifizierte Reha-, Wirbelsäulen-, Beckenboden- und Pilatestrainerin und Dozentin für Gedächtnistraining und Rehabilitationssport. Ihr Leitgedanke: Bewegung soll Spaß machen und so wichtig für sich selber sein, das Sport in den Alltag integriert wird.
Zusatzinformation
Keine Termine am 23.10 und 30.10.2026 (Herbstferien). Bitte zu den Kursterminen mitbringen: bequeme Kleidung rutschfeste Socken oder Sportschuhe mit heller, abriebfester Sohle ein Handtuch zum Unterlegen bei Bedarf ein Getränk Matten sind vorhanden.
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