Rückentraining

Beschreibung

Das vielseitige, sanfte Bewegungsprogramm für die Schulter- und Rückenmuskulatur mit Entspannungstechniken und Qigong-Elementen ist ein ganzheitlicher Methoden-Mix mit Übungen, die mobilisieren, kräftigen, entspannen und Rückenstress vorbeugen. Das gelenkschonende Rückentraining bietet viele Übungen für zwischendurch, die im Alltag und Beruf nützlich sein können. Zielgruppe: Erwachsene jeden Alters, mit und ohne Vorerfahrung, die ihre Beweglichkeit, Koordination und Balance verbessern sowie ihre Stabilität durch Kräftigung der Körpermitte erhöhen möchten. Kursinhalt: Gelenkschonendes Übungsprogramm für Rücken und Schultern mit vielen Übungen zur Stärkung der Körpermitte und Kräftigung der Rumpfmuskeln Körperwahrnehmungsübungen zur Verbesserung des Körperbewusstseins und zum Vorbeugen von Haltungsfehlern Sanftes Ausdauertraining Kennenlernen und Praktizieren von sanften Übungen aus Wirbelsäulen- und Dehngymnastik, Rückenschule, Yoga, Pilates und Qigong zur Verbesserung von Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination und Balance sowie zum Ausbalancieren der Muskulatur und Vorbeugen einseitiger Belastung Entspannungsübungen und Muskelrelaxationstechniken, Selbstmassageübungen und Bodyscan zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit und Vorbeugung von Rückenstress Ziele: Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit, Dehnfähigkeit, Koordination, Balance und Entspannungsfähigkeit. Die Teilnehmenden kräftigen ihre Körpermitte und verbessern ihre Stabilität. Die Teilnehmenden verbessern ihre Körperwahrnehmung und beugen einseitiger körperlicher Belastung und Haltungsfehlern vor. Die Teilnehmenden erlernen und praktizieren Übungen, die einen Nutzen für Alltag und Beruf haben. Die Teilnehmenden stärken ihre gesundheitliche Selbstkompetenz. Methoden: Demonstration und Anleitung der Übungen mit und ohne Musik Kurze Theorie-Inputs zur Einführung und Vertiefung Reflexion, Körperwahrnehmung und Erfahrungsaustausch Teilnehmendenorientierter Unterricht, der individuelle Besonderheiten berücksichtigt Lebensweltorientierter Unterricht mit alltagstauglichen Übungen, die außerhalb des Kursunterrichts selbstständig durchgeführt werden können Praxis mit systematischem Aufbau Martina Scheu ist Theaterpädagogin mit über 40-jähriger Lehrerfahrung im Bewegungsbereich und über 20-jähriger Erfahrung als Entspannungstrainerin. Sie ist gelernte Sozialwissenschaftlerin (M.A.) mit Zusatzausbildungen als Hypnosetherapeutin (M.A.), Qigong-Kursleiterin BVTQ/UHT und UHT-Certified Instructor für Meditation, Selbstmassage und Tan Tien Qigong.

Zusatzinformation

Bitte mitbringen: Matte, Handtuch