Wirbelsäulengymnastik - Beweglich und rückengerecht durch den Alltag

Beschreibung

Im Mittelpunkt des Kurses steht die gezielte Kräftigung und Mobilisierung der Wirbelsäule und der umliegenden Muskulatur. Vermittelt werden Übungen zur Kräftigung der Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur sowie zur Verbesserung der Beweglichkeit und Körperhaltung. Ergänzend werden Übungen zur Mobilisation von Schulter, Nacken, Hüfte und Wirbelsäule durchgeführt. Die Teilnehmenden lernen, ihre Körperhaltung bewusster wahrzunehmen und Bewegungen im Alltag rückengerecht auszuführen. Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit, Kraft, Koordination und Körperwahrnehmung. Ziel ist es, die Rumpf- und Rückenmuskulatur zu stärken und dadurch die Wirbelsäule im Alltag besser zu stabilisieren. Die Teilnehmenden lernen, Fehlhaltungen und ungünstige Bewegungsmuster zu erkennen und durch eine bewusstere Körperhaltung auszugleichen. Gleichzeitig soll Freude an regelmäßiger Bewegung und einem aktiven, rückengerechten Alltag vermittelt werden. Die Übungen werden erklärt, demonstriert und gemeinsam durchgeführt. Durch einen schrittweisen Aufbau werden Mobilisations-, Kräftigungs- und Koordinationsübungen miteinander verbunden. Die Kursleitung achtet auf eine korrekte und gelenk- sowie rückengerechte Bewegungsausführung und gibt individuelle Korrekturen und Hinweise. Verschiedene Übungsvarianten ermöglichen eine Anpassung an das persönliche Leistungsniveau. Ergänzend werden Körperwahrnehmung, bewusste Atmung und Entspannung in die Kursstunden integriert. Der Kurs richtet sich an Erwachsene unterschiedlichen Alters, die ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur stärken, ihre Beweglichkeit erhalten oder verbessern und etwas für ihre allgemeine körperliche Fitness tun möchten. Die Übungen werden an die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmenden angepasst und können in unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen durchgeführt werden. Marianna Engels ist Absolventin der Staatlichen Zirkusschule Budapest. Neben ihre Artistischen Karriere arbeitet sie leidenschaftlich als Kurstrainerin. Ihre Schwerpunkte sind Pilates und Wirbelsäulengymnastik.