Mental Load in Beruf & Alltag: Strategien für Selbstfürsorge, Abgrenzung und innere Stärke (eine Workshop-Reihe für berufstätige Mütter)

Beschreibung

Vom unsichtbaren Rucksack zur strukturierten Alltagskompetenz - Wege aus der Erschöpfung durch Struktur, Klarheit und Gemeinschaft. Kursinhalt: Reduzierte Arbeitszeit, Verzicht auf Beförderung, früher nach Hause gehen - immer noch tragen Frauen einen Großteil der Care-Arbeit auf ihrem Rücken. Häufig müssen sie sich entscheiden, wo sie 100% geben: Im Beruf oder zu Hause. Denn beides geht nicht. Trotzdem versuchen viele genau das: Überall voll verfügbar sein. Dabei kommen die eigenen mentalen Energien irgendwann an ihre Grenzen. In diesem Workshop schauen wir hinter die Masken, die wir uns im Alltag aufsetzen. Gemeinsam gehen wir wichtigen Fragen nach: - Wo stecke ich momentan fest? - Wie komme ich zurück zu mir? - Wo sind meine Grenzen und wie kann ich sie ziehen? - Welche Strategien helfen gegen den Mental Load? Die Kurs-Reihe dient dem wertfreien Austausch unter Frauen, um neue Kraft für den Alltag zu bekommen. Wir treffen uns 14-tägig dienstags. Zielgruppe: Frauen, die Erziehung, Beruf und Partnerschaft vereinbaren und ihre Selbstmanagement-, Steuerungs- sowie Resilienzkompetenzen gezielt stärken möchten. Lernziele: Frauen lernen ihre Kommunikation transparent zu gestalten, im Alltag Grenzen zu ziehen durch klare Sprache, Priorisierung und Selbstregulation. Sie erhalten Hilfestellung zur strategischen Strukturierung von Aufgaben und eignen sich Management- und Selbstreflexionskompetenzen an, um private und berufliche Belastungen zu steuern, Burnout vorzubeugen, Aufgaben abzugeben und die eigene berufliche Handlungsfähigkeit zu sichern. Lernmethoden: Bestandsaufnahme und Sichtbarmachung des Mental Load durch Frage- und Visualisierungstechniken, moderierter Austausch, Fallbeispiele, Erarbeitung von Alltagstools, Reflexions-, Improvisations- und Meditations-Übungen sowie praxisnahe Umsetzungsschritte über fünf Termine hinweg. Diese Workshop-Reihe dient als Safe Space für Frauen zum Austausch, Auftanken, Handeln! Zur Kursleitung: Esther Kalunge bringt als studierte Kulturwissenschaftlerin eine hohe Sensibilität für unbewusste Denkmuster mit. Diese Kernkompetenz setzt sie heute erfolgreich bei der Begleitung agiler Teams ein und kombiniert sie mit ihrer fundierten Expertise im Change Management sowie im systemischen Coaching. Neben ihrem aktuellen, berufsbegleitenden MBA in digitaler Transformation fließen über 12 Jahre Leitungs- und Projekterfahrung sowie als Agile Coach in ihre Arbeit ein. In ihren Kursen nutzt sie partizipative Methoden, um Räume für echten Austausch zu öffnen.