Powergymnastik

Beschreibung

Powergymnastik - Energie tanken, Kraft spüren, Grenzen verschieben: Ein dynamisches Ganzkörpertraining mit abwechslungsreichen Übungen für Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit. Bringen Sie Ihren Körper in Schwung und erleben Sie, wie viel Power in Ihnen steckt. Zielgruppe: Männer und Frauen, die Spaß an Bewegung haben und sich gern anstrengen. Kursinhalt: Aktivierendes Warm-up mit einfachen Schrittkombinationen, Mobilisation und Kreislauftraining Ganzkörperkräftigung mit dem eigenen Körpergewicht, z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestützvarianten und Rumpfübungen Training von Bauch, Rücken und Körpermitte für mehr Stabilität im Alltag Übungen für Beine, Gesäß, Arme und Schultern zur gezielten Kräftigung großer Muskelgruppen Ausdauernde Intervall- oder Zirkeltrainingsphasen mit dynamischen Bewegungen Beweglichkeits- und Dehnübungen als Ausgleich zum Krafttraining Entspannungsübungen zum Ausklang Ziele: Die Teilnehmenden verbessern Kraft, Kraftausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Die Teilnehmenden lernen, Übungen für den gesamten Körper technisch sauber und individuell angepasst auszuführen. Die Teilnehmenden stabilisieren ihre Körpermitte und steuern Belastung und Erholung bewusst. Die Teilnehmenden erleben ein dynamisches Training als motivierenden Ausgleich zum Alltag. Methoden: Angeleitete Gruppengymnastik mit klaren Bewegungsdemonstrationen und verbalen Korrekturhinweisen Ganzkörperübungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie optionalen Kleingeräten wie Hanteln, Theraband oder Gymnastikball Intervalltraining mit wechselnden Belastungs- und Erholungsphasen Musikgestütztes Training mit rhythmischen Bewegungsfolgen Cool-down mit Dehn-, Atem- und Entspannungsübungen Kurze Theorieinputs Susanne Brünings ist Sportlehrerin, Pilatestrainerin und verfügt über langjährige Kursleitererfahrung u. a. an der VHS Steglitz-Zehlendorf.

Zusatzinformation

Bitte mitbringen: Handtuch