Wirbelsäulengymnastik

Beschreibung

Wirbelsäulengymnastik ist ein gezieltes Training zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur sowie zur Verbesserung von Beweglichkeit, Haltung und Koordination. Regelmäßige Übungen können Rückenschmerzen vorbeugen, Verspannungen lösen und die Gesundheit der Wirbelsäule nachhaltig unterstützen. Zielgruppe: Erwachsene jeden Alters, die ihre Rückengesundheit aktiv fördern, Rückenschmerzen vorbeugen oder ihre Beweglichkeit und Körperhaltung verbessern möchten. Der Kurs eignet sich für Einsteiger:innen ebenso wie für Personen mit überwiegend sitzender Tätigkeit oder leichten Rückenbeschwerden. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich. Kursinhalt: Aufwärmübungen zur Vorbereitung auf das Training Leichte Dehnübungen zur Verbesserung der Beweglichkeit Mobilisation von Nacken, Schultern, Wirbelsäule und großen Gelenken Förderung der Körperwahrnehmung und einer rückengerechten Haltung Kräftigung der tiefen Rumpfmuskulatur sowie der Rücken-, Bauch-, Arm- und Oberschenkelmuskulatur Dehnübungen für unteren Rücken, Hüften und hintere Oberschenkelmuskulatur Informationen zur gesundheitsfördernden Wirkung der Wirbelsäulengymnastik und zur Prävention von Rückenbeschwerden Ziele: Die Teilnehmenden kräftigen gezielt ihre Rücken- und Rumpfmuskulatur und setzen diese zur Stabilisierung der Wirbelsäule ein. Die Teilnehmenden verbessern ihre Beweglichkeit sowie die Mobilität von Wirbelsäule und Gelenken. Die Teilnehmenden nehmen ihre Körperhaltung bewusst wahr und unterstützen eine aufrechte, rückengerechte Haltung im Alltag. Die Teilnehmenden lösen Verspannungen durch gezielte Mobilisations- und Dehnübungen und beugen Rückenbeschwerden vor. Die Teilnehmenden wenden rückenschonende Bewegungsabläufe im Alltag an und entwickeln gesundheitsfördernde Gewohnheiten zur Erhaltung der Rückengesundheit. Methoden: Anleitung und Demonstration Eigenständiges Üben mit systematischem Aufbau Kurze Theorieinputs Förderung der Körperwahrnehmung Jolanta Walter ist ausgebildete Wirbelsäulengymnastik- und Faszien-Trainerin, Pilates-Instruktorin sowie zertifizierte Hatha-Yoga-Lehrerin (YTTC 500h + AYTC 200h) und Yoga-Therapeutin.

Zusatzinformation

Bitte mitbringen: Handtuch